TRANSFAIRMATION®

Intervallfasten: Wellnesskur für Körper und Geist

Was ist Intervallfasten?

Auf dieser Seite erhältst du umfassende und fundierte Informationen dazu, was Intervallfasten ist, wie es durchgeführt wird und welche Vorteile es für deine körperlichen und psychische Gesundheit bietet. Du erfährst, wie es dir die Methode TRANSFAIRMATION® leicht macht, mit deinem Hungergefühl besser umgehen zu können und dein Ernährung umzustellen. In der FAQ Box findest du Hinweise und Verweise zu weiteren Informationen.

Intervallfasten auch 16/8 oder intermittierendes Fasten genannt, ist eine Fastenform, der verschiedene gesundheitsfördernde Wirkungen auf den Stoffwechsel zugeschrieben werden. Auch kann hiermit eine langfristige Gewichtsreduktion erreicht werden. Die verschiedenen Formen des Intervallfastens unterscheiden sich bezüglich Dauer und Häufigkeit des Nahrungsverzichtes. Die Wirkungen sind weitgehend dieselben. Folgende Formen sind bekannt:

  • Wie lange darf ich nicht essen?

Es gibt zwei Formen, die 5:2 oder die 16:8 Methode. Bei der 5:2 Methode isst du 5 Tage wie gewohnt und fastet danach 2 Tage. Bei der 16:8 Methode isst du 8 Stunden lang was immer du möchtest und nimmst 16 Stunden danach keine feste Nahrung mehr zu dir. Wie du die Intervalle einteilst, kannst du vollkommen flexibel handhaben. Den Zeitraum von 8 Stunden kannst du auch auf weniger Stunden reduzieren und nur eine Mahlzeit zu dir nehmen.

  • Was darf ich in den Fastenzeiten zu mir nehmen?

Während der Fastenzeiten kannst du bei beiden Modellen Wasser, Tee und Kaffee trinken, ohne Zucker oder Milch. Ebenso dürfen keine Säfte getrunken werden. Kaffee scheint den positiven Stoffwechselprozess (Autophagie – erklärt unten in der Box) zu fördern.

Intervallfasten mit TRANSFAIRMATION®

16:8 oder 5:2 - was ist beliebter?

Die meisten Menschen können die 16:8 Methode am einfachsten in ihren Alltag integrieren. Du verzichtest also zum Beispiel auf dein Frühstück, beginnst um 12 Uhr mittags zu essen und beendest deine letzte Mahlzeit um 20 Uhr. Alternativ verzichtest du auf dein Abendessen, frühstückst also beispielsweise um 7 Uhr und beendest die letzte Mahlzeit des Tages um 15 Uhr. Diese Variante ist auch bekannt als „Dinner Cancelling“, eine Form des 16:8 Intervallfasten.

Die 5:2 Methode ist für Berufstätige mit einem achtstündigen Arbeitstag schwierig umzusetzen, da zumindest die letzte Mahlzeit des Tages in die Arbeitszeit fallen müsste, was sicher nicht jeder Arbeitgeber gerne mittragen möchte.

Wenn du dein Schema für das Intervallfastens gefunden und in deinen Alltag integriert hast, ist es vollkommen in Ordnung, wenn du dieses Schema bei Bedarf auch gelegentlich verlässt. Die Methode soll dir dienen und nicht du der Methode.

Nachgewiesene Vorteile des Intervallfastens:

Hintergrundinformationen zu diesen Vorteilen und ergänzende Hinweise findest du unten in der Box

Abnehmen mit Intervallfasten und TRANSFAIRMAION®

Häufige Fragen zum Intervallfasten:

Im Unterschied zu anderen Fastenformen ist das Intervallfasten dazu geeignet, es als dauerhafte Nahrungsumstellung beizubehalten.

Wie lange es dauert, bis man mit 16:8 abnimmt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Der menschliche Stoffwechsel ist komplex. Manchen gelingt bereits nach den ersten Wochen eine deutliche Gewichtsreduktion und bei andern dauert das Monaten oder gelingt gar nicht.

Um schlank zu werden, musst du eine negative Energiebilanz erreichen, also mehr Energie verbrauchen als du aufnimmst. Das ist das Prinzip. Die Zusammensetzung der aufgenommenen Nahrung (Fett, Eiweiß, Kohlehydrate, Vitalstoffe) und ihre Qualitäten bei gleicher Kalorienmenge wirken sich jedoch unterschiedlich auf die Fetteinlagerung aus.

Je nach körperlicher Konstitution werden die zugeführten Kalorien unterschiedlich verwertet.  Diese Umstände machen eine Gewichtsabnahme nicht einfach kalkulierbar.

Das reine Kalorienzählen kann also nicht einfach auf eine entsprechende Gewichtsveränderung übertragen werden, wodurch das Grundprinzip jedoch weiterhin gültig bleibt. Es gibt beispielsweise normalgewichtige Menschen, die beliebig viel essen können, ohne zuzunehmen und es gibt übergewichtige Menschen, die sofort zunehmen, sobald sie nur wenig mehr essen als die maßvolle Ration, mit der sie ihr Gewicht halten können.

Abnehmen gelingt langfristig nur mit einer konsequenten Ernährungsumstellung und ausreichend Bewegung. Das bedeutet entweder tatsächlich weniger zu essen oder weniger Kohlehydrate (Zucker, Mehl, Reis, Kartoffeln) zu sich zu nehmen. Kohlehydrate sind die wahren Dickmacher. Fettreiche Nahrung mit vielen Kalorien führt bei reduzierter Kohlehydrataufnahme nicht zu einer Gewichtszunahme. Dies beschreibt der Arzt Dr. Nicolai Worm in seinem Bestseller „Glücklich und schlank“.

Beim Intervallfasten stehen die gesundheitsfördernden Auswirkungen im Vordergrund. Eine Gewichtsreduktion wird von sehr vielen erreicht.

Das Intervallfasten erfährt gerade eine Renaissance, denn es wurde im Zusammenhang mit neuesten Forschungsergebnissen zu den gesundheitlichen Auswirkungen des freiwilligen Nahrungsverzichts intensiv untersucht und empfohlen. Diese Forschungsergebnisse sind bahnbrechend und sie sollte wirklich jeder kennen.

Das Intervallfasten hat den Vorteil, dass sich die Energiegewinnung des Körpers auf die Glykogenreserven und auf das Fett aus den Fettzellen beschränkt, weshalb diese Form des Nahrungsverzichts so beliebt ist. Bei längeren Fastenzeiten greift der Körper zur Energiegewinnung auch auf Muskelzellen zu.

Intervallfasten soll den Insulinspiegel entlasten können und eine Gewichtsabnahme ermöglichen. Die Schlafqualität soll sich verbessern. Dass der Alterungsprozess bei reduzierter Nahrungsaufnahme verlangsamt wird, ist in zahlreichen Tierversuchen nachgewiesen und soll auf den Menschen übertragbar sein. Intervallfasten dürfte also lebensverlängernd wirken.

*Autophagie

Autophagie bedeutet „sich selbst verzehren“ und beschreibt einen Regenerationsprozess der Zellen. Die Autophagie wird bei einer nährstoffreichen, aber reduzierten Nahrungsaufnahme angekurbelt.

Für seine Arbeit zur Autophagie hat der Japaner Yoshinori Ohsumi im Jahr 2016 den Medizinnobelpreis erhalten. Die Ergebnisse dieser Arbeit sind die Grundlage dafür, dass das Fasten insgesamt auf ein stetig wachsendes Interesse stößt. Ohsumi zeigt auf, wie sich die Zelle bei der Autophagie selbst verzehrt und dafür ganz gezielt nur auf ihre defekten Bestandteile zugreift.

Die Auswahl wird von Genen zielsicher kontrolliert. Dieser Prozess der Autophagie spielt eine elementare Rolle im Organismus und lässt in fortgeschrittenem Lebensalter nach.

Die Autophagie kannst du dir wie einen Hausputz vorstellen, bei dem alles zum Müll kommt, was nicht mehr gebraucht wird. Beschädigte, funktionsuntüchtige, Proteine, Zellorganelle und abgestorbene Zellbestandteile werden entfernet und wenn möglich sogar recycelt.

Eine verminderte Autophagie kann zu vielen Zivilisationskrankheiten führen wie Krebs, Parkinson, Alzheimer, Infektionskrankheiten, Muskelerkrankungen (Herzmuskel) und Lebererkrankungen. Eine angekurbelte Autophagie wirkte in Tierversuchen an Fruchtfliegen, Mäusen und Affen zudem durchweg lebensverlängernd, was nach Überzeugung vieler Wissenschaftler auf den Menschen übertragen werden kann.

Das Intervallfasten hat bemerkenswerte psychische Auswirkungen

Dein Gedächtnis wird besser funktionieren, weil dich ein leichtes Hungergefühl fit macht, um Nahrung zu suchen. Dazu stellt dein Gehirn Gedächtniskapazität zur Verfügung. Dies ist eine Überlebensstrategie, die noch aus den Urzeiten der Menschheitsgeschichte stammt. Sie ist in unseren Genen angelegt.

Intervallfasten macht geistig fit.

Immer wenn es darum geht, eigenverantwortlich und selbstbestimmt zu handeln, ist die Formel Transfairmation ein ideales Hilfsmittel. Du entwickelst ein Bewusstsein für deine Fähigkeiten, eine gute Entschlusskraft und einen gestärkten Willen. Damit kann es dir gelingen, deine Ernährungsgewohnheiten und deine Lebensführung in die richtigen Bahnen zu lenken.

Die gesundheitlichen Wirkungen einer maßvollen Ernährung kannst du zudem mit Übungen der Transfairmation verstärken, indem du lernst dein Hungergefühl als gesundheitsbildenden Reiz neu zu bewerten und diese Vorstellungen verstärkst.

Der richtige Umgang mit deinem Hungergefühl ist ein wichtiger Schritt. Wenn du deinem Hungerreiz nicht immer unmittelbar nachkommst, kannst du mit ihm besser umgehen, wenn du ihn positiv bewertest. Dann kann er sogar als lustvoll und angenehm empfunden werden. Damit ist eine langfristige Ernährungsumstellung mit allen positiven Effekten möglich.

Transfairmation unterstützt dich dabei, deinen Appetit und dein Hungergefühl in diesem Sinne neu zu bewerten. Du kannst selbstbewusst, entschlossen und im Bewusstsein deiner Fähigkeiten damit beginnen, deine Ernährungsgewohnheiten auch langfristig umzustellen. Möchtest du dein Gewicht dauerhaft reduzieren und die Autophagie in Gang halten, dann hast bekommst du im Buch TRANSFAIRMATION ein tragfähiges Basiswissen dafür.

Die Formel Transfairmation hilft dir, die positiven Auswirkungen einer reduzierten Nahrungsaufnahme für deine Gesundheit zu stärken, deine Kräfte zu mobilisieren, deine Fähigkeiten zu trainieren und gleichzeitig weiter zu entwickeln.

Dadurch spezielle Übungen erfolgt allmählich eine Neubewertung des Hungerreizes und du kannst die neue Essgewohnheit fest in dein Leben integrieren. Dann kannst du den Hungerreiz genießen und wirst dich freuen, wenn du ihn spürst. Du spürst dich selbst und deine Kraft den Prozess der Autophagie den Prozess der Autophagie den Prozess der Autophagie den Prozess der Autophagie, wenn du hungrig bist.

TRANSFAIRMATION® beschreibt in 5 Schritten den geistigen Prozess, wie sich Wünsche verwirklichen und Ziele erreicht werden können.

Es geht bei TRANSFAIRMATION® genau um das Geheimnis, das die Autorin Rhonda Byrne in ihrem Bestseller „The Secret“, zum Prozess der Verwirklichung von Wünschen aus spiritueller Sicht lüftet.

Dem gegenüber steht der Neurowissenschaftler Joachim Bauer mit seinem Bestseller „Selbststeuerung – Die Wiederentdeckung des freien Willens“. Er belegt aus wissenschaftlicher Sicht, wie ungeahnt positiv sich selbst gesetzte Ziele auf die psychische und körperliche Gesundheit auswirken und warum dieser Effekt kaum hoch genug eingeschätzt werden kann.

TRANSFAIRMATION® schlägt eine Brücke zwischen diesen beiden Ansätzen und verbindet diese beiden unterschiedlichen Weltbilder. Sie sind nur auf den ersten Blick verschieden. In der Essenz gehören sie zusammen. Das ist der Inhalt von TRANSFAIRMATION®.

Immer wenn es darum geht, eigenverantwortlich und selbstbestimmt zu handeln, ist die Formel Transfairmation ein ideales Hilfsmittel. Du entwickelst ein Bewusstsein für deine Fähigkeiten, eine gute Entschlusskraft und einen gestärkten Willen. Damit kann es dir gelingen, deine Ziele zu erreichen und  deine Lebensführung in die richtigen Bahnen zu lenken.

Copyright 2020 by TRANSFAIRMATION®.
Urheberrechtlich geschützter Text. Auszug aus dem Buch: TRANSFAIRMATION®

Erfahrungen mit Intervallfasten:

Du willst mehr

Im Buch Transfairmation findest du mehr darüber, wie du deine Kräfte bündeln, Selbstbewusstsein steigern und deine Ziele erreichen kannst.

TRANSFAIRMATION® - Das Buch

Das Buch TRANSFAIRMATION®

IM BUCH TRANSFAIRMATION® FINDEST DU ...

INSPIRATION UND CHANCEN

DEIN BEGLEITER AUF DEM WEG ...

ZU GELASSENHEIT, ERFOLG UND SELBSTBEWUSSTSEIN
Hier bestellen

TRANSFAIRMATION® - Das Buch

Magische Zeichen TRANSFAIRMATION®

DER SCHLÜSSELANHÄNGER MIT DEM SYMBOL TRANSFAIRMATION®

VERBINDET DICH MIT DER URSPRÜNGLICHEN QUELLE DEINER KRAFT

DEIN BEGLEITER AUF DEM WEG ...

ZU GELASSENHEIT, ERFOLG UND SELBSTBEWUSSTSEIN
Hier bestellen